Cuatro minutos al día de ejercicio de fuerza mejoran el equilibrio y la agilidad de los mayores de 65
En un ensayo de Penn State con 97 personas de 74 años de media, cuatro ejercicios de 30 segundos hechos en casa durante 12 semanas mejoraron la fuerza de las piernas y el equilibrio.
No hace falta un gimnasio ni una hora libre para ganar fuerza a partir de los 65. Un ensayo de la Facultad de Medicina de Penn State (Estados Unidos) ha comprobado que una rutina de cuatro minutos al día, hecha en casa, mejora la fuerza de las piernas y el equilibrio.
La rutina
Cuatro ejercicios de 30 segundos, con 30 segundos de descanso entre uno y otro:
- Flexiones (también contra la pared, la versión más fácil).
- Levantarse y sentarse en una silla.
- Remo con una goma elástica.
- Subir y bajar un escalón.
Los ejercicios se iban haciendo más difíciles a medida que cada persona ganaba fuerza.
Los resultados
Participaron 97 personas de 74 años de media, repartidas al azar entre hacer la rutina o no hacer nada nuevo. Tras 12 semanas, quienes la hicieron se levantaban de la silla 4,2 veces más en 30 segundos, aguantaban 3,6 segundos más sobre un pie y tardaban 2,3 segundos menos en la prueba de sentarse y levantarse. Lo cumplieron el 81 % de los días.
«El cuerpo humano está hecho para mejorar muy deprisa», dice el autor principal, Christopher Sciamanna.
Lo que no dice
El estudio, publicado en PLOS One, midió la fuerza y el equilibrio, no las caídas. Las mejoras son modestas, pero llegan con muy poco tiempo. Si tienes dudas sobre qué ejercicio te conviene, consulta a tu médico.
